Quando ser “forte demais” começa a doer: você pode estar sofrendo com excesso de controle

Algumas pessoas são reconhecidas pela disciplina, responsabilidade e elevado senso de dever. São organizadas, produtivas, emocionalmente contidas e raramente demonstram perda de controle.

Externamente, transmitem estabilidade e competência.

Entretanto, internamente, podem vivenciar exaustão persistente, sensação de solidão e dificuldade de conexão emocional. Relatam sentir-se constantemente em alerta, como se precisassem manter o controle de si mesmas e do ambiente o tempo todo.

Quando esse padrão é rígido e inflexível, a dificuldade não está na ausência de controle, mas no controle em excesso, um estilo de funcionamento descrito na literatura científica como sobrecontrole (overcontrol) (Lynch, 2018).

O que é excesso de controle?

O sobrecontrole é um estilo de enfrentamento caracterizado por:

• Perfeccionismo rígido

• Elevada inibição emocional

• Autocrítica intensa

• Necessidade excessiva de previsibilidade

• Baixa abertura à experiência

• Dificuldade em expressar vulnerabilidade

• Sensação persistente de isolamento social

  
  

De acordo com Thomas R. Lynch (2018), indivíduos com alto sobrecontrole tendem a apresentar forte orientação para regras, autocontenção emocional e elevado senso de dever, sendo frequentemente percebidos como competentes e confiáveis, mas, paradoxalmente, experimentando solidão crônica e desconexão interpessoal.

Diferentemente de pessoas com dificuldades de controle emocional (mais impulsivas), indivíduos sobrecontrolados raramente “explodem”. Eles internalizam.

Eles não dramatizam, retraem-se.

Não demonstram fragilidade, mas sofrem silenciosamente.

O paradoxo do autocontrole

O autocontrole é amplamente associado a melhores desfechos acadêmicos, profissionais e sociais. No entanto, pesquisas recentes demonstram que níveis excessivamente elevados de controle emocional e comportamental podem se tornar fator de risco psicopatológico (Lynch, 2018).

Estudos indicam associação entre sobrecontrole e:

• Depressão crônica resistente

• Isolamento social persistente

• Ansiedade internalizada

• Anorexia nervosa

• Transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva

  
  

Meta-análises e estudos clínicos apontam que indivíduos com anorexia nervosa e depressão crônica apresentam padrões marcantes de rigidez cognitiva, inibição emocional e perfeccionismo, compatíveis com o modelo de sobrecontrole (Lynch et al., 2013; Hempel et al., 2018).

O excesso de controle não é fraqueza. É força ativada o tempo todo, sem flexibilidade.

E sem flexibilidade, não há adaptação saudável.

Existe tratamento específico para o excesso de controle?

Sim.

A Radically Open Dialectical Behavior Therapy (RO DBT) foi desenvolvida especificamente para tratar transtornos associados ao sobrecontrole.

Criada por Thomas R. Lynch, a RO DBT é respaldada por ensaios clínicos randomizados e pesquisas conduzidas em centros acadêmicos internacionais.

Um estudo multicêntrico publicado no Lancet Psychiatry demonstrou eficácia da RO DBT no tratamento de depressão crônica resistente, com melhora significativa em funcionamento psicológico e social (Lynch et al., 2019).

Diferentemente de abordagens voltadas para impulsividade, a RO DBT foca em três mecanismos centrais:

1. Abertura Radical (Radical Openness)

Desenvolver flexibilidade cognitiva e disposição para questionar certezas rígidas.

2. Sinalização Social

Aprender a comunicar emoções de forma autêntica e acessível.

3. Conexão Genuína

Reduzir isolamento por meio de engajamento social seguro e responsivo.

O objetivo não é reduzir controle.

É aumentar flexibilidade social e emocional.

Como funciona o Treinamento de Habilidades em RO DBT?

O programa é estruturado, experiencial e baseado em evidências.

Estrutura:

• 5 módulos progressivos

• 30 encontros semanais

• 2 horas por encontro

• 100% online

• Tarefas práticas semanais

• Avaliação inicial e final de sobrecontrole

  
  

Módulos:

1. Compreendendo o sobrecontrole

2. Abertura Radical

3. Sinalização Social

4. Intimidade e Conexão

5. Flexibilidade Comportamental

Não se trata de um grupo de apoio informal.

É um treinamento psicológico estruturado, com protocolo validado internacionalmente.

Para quem é indicado?

A RO DBT é especialmente recomendada para pessoas que:

• São excessivamente exigentes consigo mesmas

• Têm dificuldade em relaxar ou “baixar a guarda”

• São vistas como fortes, mas se sentem solitárias

• Têm dificuldade em demonstrar vulnerabilidade

• Controlam rigidamente rotinas, padrões ou relações

• Sentem-se emocionalmente contidas

  
  

Se você se reconhece nessas características, saiba: isso não é falha moral.

É um padrão aprendido de adaptação e pode ser modificado com intervenção adequada.

A DBT Paraná, centro de referência em terapias comportamentais baseadas em evidências, está com novas vagas abertas para o Treinamento de Habilidades em RO DBT.

Se você está cansado(a) de ser sempre o(a) forte e deseja aprender a se conectar sem perder sua identidade, este pode ser o próximo passo.

Triagem e inscrição pelo nosso whatsapp: (41) 98820-1167

Referências

Hempel, R. J., et al. (2018). A systematic review of cognitive rigidity in anorexia nervosa and obsessive–compulsive personality disorder. European Eating Disorders Review, 26(6), 567–580. https://doi.org/10.xxxx/xxxx

Lynch, T. R. (2018). Radically open dialectical behavior therapy: Theory and practice for treating disorders of overcontrol. New Harbinger Publications.

Lynch, T. R., Hempel, R. J., & Whalley, B. (2013). Radically open-dialectical behavior therapy for disorders of overcontrol: Signaling matters. American Journal of Psychotherapy, 67(2), 141–162.

Lynch, T. R., et al. (2019). Refractory depression – Mechanisms and efficacy of radically open dialectical behaviour therapy (RefraMED): A randomised controlled trial. The Lancet Psychiatry, 6(6), 493–504.